摘自＜智慧之旅＞炎夏部˙立夏章。
內功有很多專有名詞，在此略而不提，僅以粗淺的、與生理有關的用語來說明。內功最重呼吸的方法，原則上男性多用腹式呼吸法，女性則用胸腔呼吸。這是基於生理的限制，女性腰細，腹腔較小。這也是男女天生不平等的一種結構，因為女性的腹腔以子宮為主體，只有在骨盆擴 張 時，腹腔才能向外增漲。
腹腔呼吸的原理是以胸腹之間的橫隔膜為泵浦，向下壓時，一方面空氣進入胸腔的肺葉中，一方面迫使腹腔中之血液流回心臟。腹腔中約有百分之四十的血液停滯其間，其中有一部分在肝、脾中，以調節血液的化學成分，完成新陳代謝作用。腹腔靜脈管則容納了大量由身體下半部循環回來的靜脈血液，在此等待著被泵回心臟。
人體血管的構造歷經了千萬年的演進，運動是動物生存的本能，因此下半身血液要泵回心臟，全靠肌肉的收縮，而血管中有一種三尖瓣結構，可以防止血液的倒流。如果運動量不足，則血液到了腹腔靜脈，基於重力作用，便淤積在那裏。其多餘的醣類，常被腹腔組織所吸收，變成皮下脂肪，從外表看上去就是大腹便便。
野生動物在奔跑時，前後肢交互移動，正好壓迫了具有伸縮性、貯藏著大量血液的腹腔，故得以增加運動所需的能量。人類在直立以後就喪失了這種機能，但卻發展出足部強而有力的肌肉，以協助血液的循環。一旦不常走動，足部肌肉的壓力降低，人體的各種機能即因血液循環之不良，而導致疾病或體能衰弱。
至於胸腔呼吸則要靠肋間肌的伸縮，肋間肌很薄而且空間變化小，因此呼吸量甚淺。內功所強調的第一點就是要加強腹式呼吸，以便加大肺腔的擴 張 容量。並且要儘力壓縮腹部空間，一方面可以按摩腹腔內各個器官，增進其新陳代謝作用；一方面壓迫淤積的血液，使之回到心臟，再進入肺中，以排除二氧化碳，吸收氧氣。
腹腔有兩個向外的通道，一是十二指腸，食物由此進入，再從骨盆下端之肛門或尿道排出，另一則是靜脈，血液由此返回心臟。做內功時必須使食物通道封閉，再對腹腔加壓，這樣才會得到增加血液回流的真正效果。
內功鍛練的方法很多，原則上不外用腹式呼吸法，在吸氣時儘量使橫隔膜向腹部下壓，同時提起肛門的括約肌並收縮腰肌、腹肌，使腹腔向內壓縮，容量減小。這時血液立刻通達全身，人感到身體發熱、皮膚發脹，這就相當於身體運動的效果。
在做這種動作時，應該充分注意以下幾點：空氣一定要新鮮，污濁的空氣對人體反而有害；身上的穿著要鬆軟，以免壓迫了血管，使血液循環不良；避免在飽食或是長時間飢餓後進行，前者會因胃部缺血而有礙消化，後者徒令身體更形虛弱。還有一點更應注意，就是頭、頸部肌肉要完全放鬆，否則將導致頭痛，嚴重時更可能有腦充血之虞（俗稱走火入魔）。
一般說來，練習不可燥進，初練一日呼吸三次，每日漸漸增加，不要超過體能的極限。練到一個月後，一次能做三十次呼吸，腹中受壓時會感到中心處堅實發熱，在練功的人說來，那裏就叫做「丹田」。其位置大約在肚臍下有一個「田」字形肌肉的中央，其感覺如同練「丹」發熱，且位置集中似丹，故稱丹田。
這種練氣的方式叫做「氣沉丹田」，又稱為逆式呼吸。練到相當程度後，有些派別還要練「正呼吸」，那是在壓下橫隔膜作深呼吸時，要把腹部肌肉放鬆，在吐出空氣時，再壓迫腹部。這是為了減輕「氧債」以及破除執著於強練壓縮式呼吸的習慣，到最後在任何情況下，都能維持呼吸的功能。
如果只為了健身，每天只要幾分鐘的練習就夠了，所以非常適合現代社會上時間及精力都有限的人士。不過在做逆式呼吸之初，最好先做些柔軟體操，放鬆身體各部之肌肉，不僅效果更佳，且可避免身體受到不必要的傷害。
比較正式的練功法應該採用坐姿，因為人在專心練習時，要微閉雙目（全閉易致昏睡），這時因為感覺全集中在身體內部，會影響到站立時的平衡。而坐姿也有一定的方法，原則上是兩腿的大腿肌著地，肛門懸空。這樣一方面身體較平穩，不致使踝骨受到壓力，另一方面大腿肌承載了全身的重量，也同時提供了靜脈壓力，有增加血液循環的功能。
在理論上說，如果坐得安穩，不依靠身體之骨骼及肌肉機構支撐，其休息的效率遠比睡倒為高。因為在平躺時，全身肌肉放鬆，呼吸淺慢，血壓降低。而恢復體力的主要功能，全靠血液所輸送的氧氣將肌肉中所積存的廢物乳酸再加以氧化，或攜回至肝臟中，再合為肝醣。乳酸刺激神經末梢，是人感到疼痛和疲倦的原因。乳酸消除的速度就是體力復原的效率所在，而睡倒後血液循環緩慢，故效率低。
相反地，坐姿不耗體力，加上深呼吸氧氣足，腿部又提供靜脈壓，血液大量地帶著新鮮血液清洗乳酸、修護器官的損耗，其功效自比臥睡超出甚多。還有一個非常重要的原則，是野外求生訓練所必知的。那就是在寒冷的野外，如果在疲勞過度時睡倒，會使散熱的面積加大，容易導致身體「失熱」而休克死亡。在這種情況下，最好採用坐姿，既可恢復體力，兼以散熱面積小，比較安全有效。
人類所有的發明都是為了方便，方便的結果，卻往往抵消了大自然原來設計的人體功能，椅子就是其中之一。當人坐在地上時，雙腿盤起，肌肉自然受到壓力，故能保持血液正常運行。可是坐在椅子上，雙腿下垂，肌肉鬆弛，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳部。一旦坐久了，血液循環功能削弱，反而更覺疲倦。常坐飛機的人便知道，時間長了腳部會發脹，有時連鞋都穿不上（易罹靜脈炎），以後不妨試試打坐。
理想的坐姿應該是將雙腿互盤，在瑜珈術中稱為「雙趺坐」。這種坐姿必須從小練習，成人骨骼業已硬化，兩腿怎樣也盤不起來。其次是「單趺坐」，也就是把一隻腿放在另一隻上，其效果較差。還有一種不得已的坐法，是將兩腿交叉，這種坐姿全靠兩個腿背和屁股支撐，與地面接觸不勻，最好在坐處墊以柔軟之物，以分散身體的壓力。
人們在過了多年文明的生活後，上述的坐姿不是在短時間就可以習慣的，在練習時，千萬要注意下列事項：坐姿最重要的是要保持脊椎骨的正直，坐處太軟時，身體常會傾斜，脊椎骨會在不知不覺中，隨著重心的調整而歪曲。其次胸膛要挺起，以保持呼吸正常，這時可以利用橫隔膜的下壓，使腰間充氣，再將尾椎骨向後挺，身體就自然正直了。總之，坐姿的練習不宜躁進，持之有恒，時間一久就會習慣。
為了更進一步增加運動能量或者是訓練神經之反應，便要練習「導引」，使血液在意識的指導下，引向身體各部，使生理充分發揮其應有之機能。人體中有隨意肌及不隨意肌兩種肌肉，把血液導向隨意肌中尚不難，只要經常練習、運用，就可以達到效果。然而導引真正的價值，在於將血液導入不隨意肌中（練習日久也可隨意控制），甚至於導入身體的任何部位，這樣不僅能強身健體，進而可以達到「生理治療」的效果。
不論醫藥如何進步，人體的復健都是靠生理機能的自療能力。血管是交通網路，血液是交通工具，滿載著偵查隊、救火隊、軍警、保健人員，還有各種補給、器材等。一個國家的強盛，首要的條件便是交通。一個強健的身體，則必定有健全的血液循環系統。
當神經感受到某種刺激，且其脈衝強度超過某一臨界點後，腎上腺素立刻大量分泌，心臟迅即加速將血液泵送到血管中，並傳送到身體各部，以便補充能量。
如果血管細小，在這種瞬間加速的情況下，血管會因受到壓力而膨脹。就像原本已擁擠不堪的高速公路上，突然間又加入了大批的軍警車輛，其後果可以想像。人在年輕時血管尚有彈性，足資應付一般情況，然而年歲一長，在高速血液經常的沖刷下，管壁就容易硬化，循環機能也就相對的降低。
尤其在高度發展的工業國家，人們運動量本來就少，加上煙酒等刺激物質的沉澱，血管很容易硬化。又生活在高度的緊 張 中，不時受到興奮、沮喪等情緒影響，各種刺激都可能導致心臟病，使之成為嚴重的殺手。
導引的理論是僅增加血液的流通量而不提高心臟的壓力，使血管經常在大量血液的流通下，加強其伸縮的彈性。這樣即使年歲漸長，循環的機能仍然保持著相當的活力，足以應付任何特殊的情況。
血液流通量的增加是因為腹腔靜脈中百分之四十的血液，在丹田的壓力下，大約有一半會被泵入心臟，如此血液流量約增加三分之一，血管也會膨脹三分之一。血量多了，加上空氣充足，身體的氧氣供應量也增多，血管在脹縮下增加了彈性，故心臟能保持正常運作。
在中國，練功夫的人常要測試是否能在各種激烈的運動下，面不紅氣不喘。因為在急劇運動時，大量腎上腺素的分泌，刺激了心臟以及肺部加速運作，這樣就會面紅氣喘。氣功若練到相當程度時，就能充分利用呼吸，提供足夠的氧氣而不致於氣喘。同時血管能擴大，血液循環暢通，不會淤積在皮下組織中，所以不會臉紅。
其實任何人只要經常運動，達到了起碼的運動量，多多少少就能有這種面不紅氣不喘的能耐。因為在運動中自然而然地需要深呼吸，也就自動繃緊了腹部肌肉，只是「功夫」特別強調這種功能而已。至於內功則是可以不必經過激烈的運動，只透過「運氣」與「導引」兩種精簡的方法，以達到上述的目的。
練習導引前，先要用自己的意志力，「想像」有一股「力」由丹田起，慢慢地通過身體的血管，運到身體各部。根據各家記載，其運行的途徑都不相同，當然效果也各異。但是對強身健體而言，有一種叫做「小週天」的方法，練來既簡單又特具效力。
所謂小週天是指人體機構的基本區域，不包括四肢在內。相對的，「大週天」則率指全身，有所謂的「七經八脈」各種複雜的運行方式。這些理論原為道教修仙、煉丹等研究之副產品。後來有道術之士用之行醫，就產生了「針灸」。
小週天包含了身體的五臟六腑，以及頭臉、背脊等部位，同時又經過「經脈」中之任、督兩脈，如果能給予適當的按摩，使氣血貫注其間，必然可以增進其功能。然而這些區域並沒有隨意肌供我們運動，而且也不是外表的按摩即可奏功。因此必須先利用想像力，不斷地練習。時日一久，意到氣隨，神經原在經常的刺激下，就會產生一些反應。
這種反應會令意念所經路線上之不隨意肌產生一些緊 張 的感覺，而這種感覺足夠使血管伸縮，達到預期的效果。功夫深厚了，神經原因刺激頻繁而加強，肌肉也因之健壯，即可對該處的組織或器官發揮保護作用。
原則上，當氣沉丹田後，便將意念下移到下腹，再移向肛門、尾閭，循著脊骨向上昇，直衝到頸項（這段最難，起碼要堅持一個月以上才有效應）再送到頭頂，翻過前額，循鼻準、唇舌直返丹田。這其中還有些神話，據說一定要把舌尖頂住口腔上端，是為長生之源。而根據我的實驗，在靜坐或導引時由於精神貫注，口中津液常會不自覺地滑向咽喉而容易嗆到，舌尖上頂可以堵住咽喉以避免這種意外。此外口中會集聚一些津液，在久坐喉間乾燥之際，嚥津也會感到舒服些。
這樣導引的結果，尤其是對中年以上的人，能加強背部的抗寒能力。同時背脊是全身神經的主要幹道，運動其附近的肌肉，也有保護反射神經機能的作用。
人體中的肌肉纖維細胞數量恒定，一生之中只會減少而不可能增加。肌肉纖維兩端以肌腱附著在骨骼上，肌腱是結締組織，韌性很強，在不斷的刺激之下，只要有足夠的營養補充，便會繼續地加強及增大。
此外肌肉纖維如果受到外力的破壞，也是由結締組織加以修補，運動員健壯的肌肉實際上就是結締組織補充的結果。肌肉的健壯並不代表機能的正常，真正對健康有益處的，是增強肌腱的 張 力而不破壞肌肉。內功的基本作用就在此，只是需要相當的耐性以及持續的練習。在時間及環境都受限制的條件下，不失為理想的運動方式。
我年輕時深深為各種疾病所苦，尤其是感冒、氣管炎，幾乎從年初到年尾接連不斷。
自從修習內功後，十多年來已不常發。只是在鼻腔及氣管管壁處，我感覺到有一個極為敏感的「疤」，常常在身體還沒有察覺外界溫度變化之前，那塊疤就開始發癢，噴嚏、咳嗽相繼而至，一經發作，傷疤發炎潰瘍，細菌再一侵入，就藥石無功了。
我瞭解了這個原因後，每次只要一感到癢，我就用含有薄荷的涼氣去「薰」，並運氣「按摩」。那個疤一接觸到涼氣，毛孔就自動收縮，細菌不能繼續侵入。加上運氣按摩，刺激血液流通，等到血液中的巨噬細胞、白血球將入侵之細菌消除後，病就不會發作。此外我原有便秘的毛病，後來應用導引的方法慢慢地壓迫大腸，依著排洩的方向運氣，立時暢通。這也算是我修習內功後的一點心得，提供讀者做參考。
盤腿打坐好處多多
試試看，你盤腿坐能堅持多久?如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。
千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕女性做「一日尼姑」的時尚潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下2個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15－30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15－30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌 性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沈心靜氣、排除雜念，打坐20－30分鐘即可。
留言列表
